Vitamin E từ lâu được xem là “cứu cánh” giúp chị em phụ nữ níu giữ nét thanh xuân dài lâu. Nếu bổ sung đầy đủ vitamin này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một làn da mịn màng và khỏe mạnh. Cách bổ sung vitamin E an toàn nhất là từ nguồn thực phẩm tự nhiên. Thế nhưng vitamin E có trong thực phẩm nào? Chúng ta hãy bắt đầu hành trình khám phá trong bài viết sau nhé!
Công dụng của vitamin E
1. Vitamin E chống lại tia cực tím
Tia nắng mặt trời có khả năng giúp con người tổng hợp vitamin D. Tuy nhiên, nó cũng gây ra nhiều phản ứng tiêu cực nếu tiếp xúc chúng với bức xạ cực tím mạnh. Nám da, các vết đồi mồi, da thô ráp, nhăn nheo…là những hậu quả do tia cực tím mang lại. Vitamin E tuy không được xem là kem chống nắng hoàn hảo nhưng nó có thể giúp giảm thiểu những phản ứng tiêu cực trên da. Bộ đôi vitamin C và vitamin E khi kết hợp giúp bảo vệ làn da. Đồng thời chúng còn giúp hạn chế hình thành các tế bào cháy nắng.
Ngoài ra, vitamin E còn có nhiệm vụ bảo vệ các sợi nguyên bào. Không chỉ thế, nó còn gìn giữ các sợi đàn hồi trong da. Nếu bổ sung đầy đủ dưỡng chất này, da của bạn sẽ thêm săn chắc và căng bóng hơn.
Ăn gì để hết mụn luôn là vấn đề được các chị em quan tâm để giữ được làn da mịn màng, tươi trẻ. Vậy đâu là thực phẩm tốt cho da mụn bạn nên ăn? Và bị mụn nên kiêng ăn gì để tránh gây sưng, thâm đỏ? Cùng…
2. Vitamin E giúp dưỡng ẩm
Theo các nghiên cứu, vitamin E có vai trò như một “chiến binh” ngăn ngừa sự mất nước qua da hiệu quả. Uống vitamin E hoặc ăn những loại thực phẩm giàu vitamin E giúp làm tăng độ ẩm tự nhiên trên da.
3. Vitamin E ngăn ngừa lão hóa
Không phải ngẫu nhiên mà vitamin E lại được mệnh danh là “kẻ thù” của sự lão hóa da. Bởi vitamin E có khả năng ngăn chặn các liên kết ngang của protein xảy ra trên da. Đồng thời, nó cũng có tác dụng bảo vệ các enzym tự nhiên và ngăn ngừa các hậu quả của quá trình lão hóa da.
Vitamin E có trong thực phẩm nào?
1. Quả hạnh nhân
Khi được hỏi vitamin E có trong thtực phẩm nào, chắc chắn các chuyên gia sẽ cho bạn câu trả lời tự nhiên là quả hạnh nhân. Không có một loại thực phẩm nào có thể thay thế nguồn vitamin E dồi dào trong hạnh nhân. Cứ 100g quả này chứa đến 26,2 mg vitamin E. Nếu không dùng trực tiếp quả hạnh nhân, bạn cũng có thể thay thế bằng sữa hạnh nhân hoặc dầu hạnh nhân.
2. Rau bina (chân vịt)
Rau bina chứa nhiều chất dinh dưỡng có ích cho sức khỏe. Ngoài hàm lượng sắt và canxi dồi dào, nguồn vitamin E phong phú cũng là một lợi thế khiến loại rau này được ưa chuộng nhiều. Hãy tăng cường rau bina như một loại rau sống ăn kèm với sandwich hoặc chế biến dưới dạng súp, salad.
3. Quả bơ
Bạn không thể tìm một loại trái cây nào cung cấp nguồn vitamin E lành mạnh hơn quả bơ. Bởi một quả bơ có chứa đến 4mg vitamin E tự nhiên. Tương tự cứ trong 100g kem bơ mang đến 4,1 mg vitamin E. Đồng thời, quả bơ còn sở hữu nhiều thành phần dưỡng chất cần thiết khác như vitamin B, C và K. Với hương vị thơm ngon, dễ ăn, quả bơ chắc chắn luôn được lựa chọn ở khắp mọi nhà.
4. Đu đủ
Đu đủ loại quả tưởng chừng như chỉ giàu vitamin A và C nhưng ít ai biết được rằng đây cũng là một trong những nguồn có hàm lượng vitamin E dồi dào. Do mang trong mình một lượng lớn các vitamin nên đu đủ rất có ích trong việc chăm sóc da và ngăn ngừa lão hóa. Đu đủ có thể được cắt miếng ăn trực tiếp hoặc xay làm sinh tố, nước ép. Tất cả đều là món ăn, thức uống đầy bổ dưỡng giúp đẹp da.
Bạn có phải là người thích ăn đu đủ? Vậy bạn có biết rõ những thành phần và giá trị dinh dưỡng từ đu đủ mang lại cho chúng ta không? Loại trái cây này là một trong những nguồn dinh dưỡng vô cùng phong phú. Nó giàu vitamin, chất…
5. Cà chua
Cà chua không chỉ là nguyên liệu chế biến nên những món ăn ngon mà còn là bí quyết làm đẹp của rất nhiều chị em phụ nữ. Trong cà chua chứa nhiều chất xơ, vitamin C và E. Cứ trung bình một quả cà chua bình thường cung cấp cho ta 0,7mg vitamin E. Nhờ vậy mà ăn nhiều cà chua giúp bạn nhanh chóng sở hữu một làn da khỏe mạnh, sạch mụn và trắng sáng.
Ngoài việc hấp thu nguồn vitamin E lành mạnh từ thực phẩm tự nhiên, bạn cũng có thể uống trực tiếp vitamin E tổng hợp. Tuy nhiên bạn cần tham khảo ý kiến cũng như lời khuyên của các chuyên gia về liều lượng cũng như mục đích sử dụng. Chúc bạn lúc nào cũng có một làn da trắng hồng và khỏe mạnh nhờ vitamin E nhé!
Theo Dinhduong.online tổng hợp
