Khi tập gym, chúng ta đều có rất nhiều thắc mắc liên quan đến việc nên ăn gì để tăng cơ hiệu quả. Nhưng không phải ai cũng biết các món ăn tốt hỗ trợ nâng cao hiệu quả luyện tập thể hình. Bởi lẽ, khi đáp ứng chế độ dinh dưỡng hợp lý thì hiệu quả từ các bài tập gym mới phát huy sức mạnh nhằm mang đến cho bạn một thân hình quyến rũ, cơ bắp săn chắc. Vậy những loại thực phẩm nào nên ăn để giúp tăng cơ? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
- Nên ăn gì khi tập gym?
- Nên ăn gì sau khi tập gym?
Thịt bò
Thịt bò là loại thực phẩm quá quen thuộc với chúng ta trong thực đơn ăn uống hàng ngày và với những người đang tập gym có nhu cầu muốn tăng cơ thì chúng ta càng cần phải cung cấp thực phẩm này hàng ngày cho cơ thể. Thành phần trong thịt bò chứa nhiều vitamin B6, vitamin B12, cacnitin, kẽm, canxi, magie, sắt nhằm tăng cường sức khỏe, giúp ngừa mọi bệnh tật và thúc đẩy sản sinh ra nhiều protein mới. Hơn thế nữa, thành phần axit amin, các axit gốc nitro giúp chuyển hóa protein thành đường hữu cơ, giúp phục hồi sức khỏe sau thời gian luyện tập mệt mỏi. Ngoài ra, thịt bò còn chứa nhiều axit linoleic và palmiotelic giúp ngừa ung thư hết sức hiệu quả.
Thịt gà
Nếu bạn đang thắc mắc nên ăn gì để tăng cơ thì thịt gà sẽ là thực phẩm rất tốt dành cho bạn. Thit gà là nguồn cung cấp nhiều chất albumin, chất béo, vitamin A, vitamin B1, B2, vitamin C, sắt, phốt pho, canxi… Thịt gà được chế biến đa dạng với nhiều phương pháp khác nhau giúp bạn dễ dàng bổ sung trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài công dụng hiệu quả cho những người tập gym muốn tăng cơ bắp, những người bị suy nhược cơ thể, sức khỏe kém, dễ bị bệnh, cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng kém thì hãy tăng cường dùng các món ăn từ gà hàng ngày như canh gà, gà luộc…
Trứng
Đối với dinh dưỡng cho người tập thể hình, mỗi tuần chúng ta nên dùng khoảng 3 quả trứng. Thành phần trong trứng chứa nhiều protein, các loại axit amin cần thiết, choline, chất béo tốt và nhiều vitamin D. Vì vậy, chúng ta nên dùng trứng trong các bữa ăn hàng ngày.
Các loại cá
Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với thực đơn ăn uống chỉ toàn những món thịt dễ gây ngán thì cá chính là sự thay thế hợp lý, đảm bảo nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho tất cả những người đang tập gym. Các loại cá giàu axit béo omega-3, mỡ cá có lợi cho sự phát triển cơ thể. Vì vậy, chúng ta có thể yên tâm chọn cá là thực phẩm dinh dưỡng an toàn để sử dụng bên cạnh các bài tập thể hình.
Bột yến mạch
Bột yến mạch giàu đạm, chất xơ hòa tan, protein, canxi, vitamin E, vitamin K và các vitamin nhóm B. Khi đói mà ăn bột yến mach sẽ mang đến cảm giác no vô cùng hiệu quả. Trước khi tập gym, các bạn có thể dùng một chén bột yến mạch pha với nước ấm là có thể yên tâm để thực hiện các động tác một cách dễ dàng. Thành phần dưỡng chất có trong bột yến mạch sẽ giúp kích thích tăng cơ nhanh nhất.
Phô mai tươi
Phô mai chứa hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao, có vai trò cực kỳ quan trọng trong sự phát triển cân nặng, chiều cao và nhất là tăng cơ bắp cho những người đang tập thể hình. Mỗi ngày dùng một phần phô mai nhỏ kết hợp cùng các bài tập gym nhẹ nhàng, chắc chắn sẽ giúp bạn yên tâm trong việc sở hữu thân hình cân đối, cơ bắp phát triển. Chúng ta có thể dùng phô mai để ăn trực tiếp, dùng trong nấu nướng, ăn chung bánh mì sandwich đều là những gợi ý cho bạn thêm nhiều sự chọn lựa thực phẩm tốt.
Trái cây
Dinh dưỡng cho người có nhu cầu muốn tăng cơ không thể nào thiếu trái cây. Trái cây nói riêng và rau, củ, quả nói chung cung cấp nguồn chất xơ phong phú, các loại vitamin, khoáng chất giúp cơ thể diễn ra quá trình trao đổi chất một cách thuận lợi. Đó chính là điều kiện để cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng trong việc phát triển các cơ. Bất kể mùa nào trong năm đều cũng có một loại trái cây đặc trưng, nên chúng ta phải luôn bổ sung thực phẩm này trong thực đơn ăn uống.
Ngũ cốc
Đối với những người gầy đang có nhu cầu tăng cân, tăng cơ từ các bài tập gym, chúng ta cần phải tăng cường dùng nhiều ngũ cốc để luôn đảm bảo cơ thể đã được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Trước khi bước vào các bài tập gym từ 30 phút đến 1 tiếng, các bạn có thể dùng một chén ngũ cốc để có thêm nhiều năng lượng giúp tập luyện hiệu quả hơn.
Chúc các bạn sỡ hữu thân hình săn chắc, cân đối với các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cơ an toàn này.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
