Để làm tăng nội tiết tố nữ, bù vào lượng estrogen bị thiếu hụt, bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm trong bài viết dưới đây. Việc bổ sung nội tiết tố bằng thức ăn là phương pháp an toàn cho cơ thể hơn so với việc dùng thuốc estrogen.
1. Tại sao bạn lại cần estrogen?
Chức năng chính của estrogen là kiểm soát những thay đổi về sinh lý ở phụ nữ, nhưng đồng thời nó cũng có thể đóng các vai trò khác hỗ trợ cho sức khỏe, bao gồm:
- Hỗ trợ tim và mạch máu
- Sức mạnh của xương
- Bảo vệ não và điều chỉnh tâm trạng
Đối với các phytoestrogen có trong thực phẩm có thể giúp hỗ trợ các chức năng tự nhiên của estrogen. Nghiên cứu cho thấy những chất dinh dưỡng này có liên quan đến một số lợi ích sức khỏe, bao gồm:
- Giảm mãn kinh ở phụ nữ
Mức độ estrogen của phụ nữ giảm theo tuổi tác, gây ra những thay đổi trong cơ thể được gọi là thời kỳ mãn kinh. Các nghiên cứu cho thấy phytoestrogen có thể giúp làm giảm một số triệu chứng thể chất của thời kỳ mãn kinh, như tần suất bốc hỏa và khô âm đạo.
- Cải thiện sức khỏe xương
Estrogen giúp duy trì mật độ xương khỏe mạnh, giảm nguy cơ loãng xương ở cả nam và nữ. Các nghiên cứu cho thấy phytoestrogen từ thực phẩm có thể hỗ trợ tác dụng này, cải thiện sức khỏe xương lâu dài.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Các nghiên cứu cho thấy chất dinh dưỡng thực vật có thể giúp kiểm soát cholesterol. Duy trì mức cholesterol tốt giúp động mạch không bị tích tụ chất béo, hạn chế nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và đột quỵ.
- Giảm nguy cơ bị ung thư
Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nồng độ estrogen và phytoestrogen cao hơn có liên quan đến tỷ lệ ung thư vú thấp hơn. Phytoestrogen cũng đã được chứng minh là có thể tiêu diệt các tế bào ung thư tuyến tiền liệt, một hiệu ứng mà các nhà khoa học tiếp tục nghiên cứu để sử dụng các chất dinh dưỡng trong việc ngăn ngừa ung thư.
2. Top 8 loại thực phẩm tăng nội tiết tố nữ
Nhiều loại phytoestrogen có trong thực phẩm được nghiên cứu, cho thấy được nhiều lợi ích sức khỏe của chúng. Bao gồm các lignans, isoflavones, resveratrol, flavonoid (quercetin). Mỗi phytoestrogen này đều có đặc tính chống oxy hóa. Nói cách khác là bên cạnh những lợi ích sức khỏe, chúng còn có thể chống lại sự phá hủy tế bào khi cơ thể mắc các bệnh mãn tính nào đó.
Dưới đây là 8 loại thực phẩm giàu phytoestrogen, bao gồm:
2.1. Hạt lanh
Hạt lanh là nguồn thực phẩm giàu lignans (polyphenol có trong thực vật) và có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú. Bạn rắc hạt lanh lên nhiều món ăn, nướng chúng thành bánh mì và bánh quy hoặc trộn chúng thành sinh tố để ăn uống hằng ngày.
2.2. Đậu nành
Đậu nành có chứa hàm lượng isoflavone, phytoestrogen cao, có thể bắt chước được tác dụng của estrogen và giảm nguy cơ ung thư vú và tuyến tiền liệt. Đậu nành cũng rất giàu vitamin và khoáng chất cần thiết giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch như một sự thay thế cho các loại thịt đỏ và đã qua chế biến. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung đậu nành thông qua các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh, edamame và sữa đậu nành.
2.3. Quả đào
Do hàm lượng lignan cao, các nghiên cứu cho thấy ăn hai phần quả đào hoặc quả xuân đào mỗi tuần sẽ làm giảm nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy tác dụng tương tự từ việc ăn quả việt quất và dâu tây.
2.4. Tỏi
Ăn tỏi thường xuyên có thể giúp giảm cholesterol, giảm huyết áp và ngăn ngừa cục máu đông (tất cả các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim). Nghiên cứu cho thấy tỏi có thể ảnh hưởng đến nồng độ estrogen trong cơ thể, giúp giảm mất xương do tuổi tác.
2.5. Rượu vang đỏ
Rượu vang đỏ rất giàu resveratrol – một phytoestrogen được các nhà nghiên cứu tin rằng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách điều chỉnh mức cholesterol. Một nghiên cứu khác cho thấy phytoestrogen trong rượu vang đỏ có thể ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.
2.6. Hạt vừng
Hạt vừng rất dễ thêm vào hầu hết mọi bữa ăn, chúng có thể giúp cải thiện mức cholesterol. Đồng thời ảnh hưởng đến mức độ estrogen với hoạt tính chống oxy hóa mạnh, chống lại các yếu tố nguy cơ bệnh mãn tính.
2.7. Rau họ cải
Các loại rau như bông cải xanh, cải brussel và cải xoăn chứa phytoestrogen có đặc tính chống ung thư và chống viêm. Chế độ ăn giàu các loại rau họ cải cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm cả các vấn đề về tim.
2.8. Các loại hạt
Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng và hạt dẻ là nguồn cung cấp phytoestrogen có lợi cho tim mạch. Tuy nhiên, vì hầu hết các loại hạt đều chứa nhiều calo và chất béo, nên hãy giới hạn khẩu phần ăn của bạn ở mức vừa phải.
Hy vọng rằng bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn biết thêm nhiều loại thực phẩm giúp tăng nội tiết tố nữ. Ngoài ra, bổ sung những loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn đẩy lùi được nhiều nguy cơ bệnh tật về sau đấy nhé.
