Bạn đang tìm thực đơn giảm cân đón Tết để nhanh chóng cải thiện vóc dáng trước thềm năm mới? Bài viết dưới đây sẽ mách cho bạn cách xây dựng thực đơn khoa học, đảm bảo hấp thu đủ dinh dưỡng mà vẫn sớm có được thân hình như mong ước. Cùng theo dõi nhé!
1. Thực đơn giảm cân là gì?
Đây là kế hoạch về chế độ ăn uống với mục đích là giảm cân, cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Thực đơn giảm cân đón tết là yếu tố quan trọng trong quá trình ăn kiêng được thiết kế theo nhu cầu cụ thể của từng cá nhân như sở thích, nhu cầu, mục tiêu và tình trạng sức khỏe của người đó.
Thực đơn giảm cân là gì? Có các dạng thực đơn giảm cân nào?
Bên cạnh đó, thực đơn giảm cân đón tết phải điều chỉnh phù hợp trong suốt quá trình giảm cân để đảm bảo hiệu quả cũng như an toàn về sức khỏe. Ngoài ra thực đơn giảm cân được chia thành 3 dạng thực đơn thường thấy: Eat Clean, Low Carb và Keto.
- Eat Clean: Hay được gọi là ăn sạch. Chế độ ăn này ưu tiên việc ăn thực phẩm sạch, giữ lại được gần như trọn vẹn mùi vị ban đầu của thực phẩm, và hạn chế các đồ được chế biến sẵn, đồ đóng gói.
- Low Carb (Low Carbohydrate): Đây là chế độ ăn hạn chế đường và tinh bột trong khẩu phần ăn, nhưng bạn có thể ăn thoải mái các thực phẩm giàu đạm, chất béo,…
- Keto (Ketogenic diet): Đây là chế độ ăn hạn chế tuyệt đối carbohydrate, tăng cường hấp thụ chất béo tốt và protein. Chế độ này giúp bạn đốt cháy các năng lượng tích trữ để hỗ trợ giảm cân một cách tự nhiên.
2. Lợi ích của thực đơn giảm cân
Khi áp dụng thực đơn giảm cân đúng cách, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích như:
- Kiểm soát thức ăn và lượng calo nạp vào cơ thể vừa giúp cơ thể nạp đủ dinh dưỡng cần thiết, vừa tránh ăn quá nhiều gây thừa calo dẫn đến tăng cân.
- Việc lên thực đơn và tuân thủ đúng theo chế độ ăn đã được xây dựng giúp cơ thể tạo thói quen lành mạnh, đẩy mạnh trao đổi chất và giúp đốt cháy mỡ thừa.
- Ăn uống đúng giờ, ăn các loại thức ăn tốt cho sức khỏe cùng với đó là chế độ sinh hoạt và tập luyện phù hợp hình thành nên thói quen tốt. Điều này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn hỗ trợ nâng cao sức khỏe.
3. Một số lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân đón tết lành mạnh
Để thực hiện thực đơn giảm cân đón tết một cách hiệu quả và lành mạnh thì những người mới bắt đầu cần lưu ý một số điều sau:
Một số lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân đón tết lành mạnh
- Lên kế hoạch chi tiết, kỹ càng: Đây là điều tiên quyết bạn cần làm để có một thực đơn giảm cân đón tết hiệu quả. Đầu tiên bạn cần hiểu rõ về tình trạng cơ thể của bản thân để đặt mục tiêu đạt số cân nặng như mong muốn. Sau đó tham khảo những nguồn uy tín và cuối cùng là tổng hợp thông tin, từ đó lên kế hoạch giảm cân cụ thể.
- Phần năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu thụ: Đây là câu thần chú bạn cần ghi nhớ trong suốt quá trình giảm cân, ‘đảm bảo cơ thể nạp đủ năng lượng nhưng phải ít calo’.
- Xây dựng chế độ luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý: Nếu chỉ dựa vào thực đơn giảm cân đón tết thôi thì chưa đủ, bạn cần phải có sự phối hợp hài hòa với chế độ luyện tập và nghỉ ngơi để nâng cao hiệu quả giảm cân lên mức tối đa.
4. Gợi ý thực đơn giảm cân đón tết hiệu quả dành cho các nàng
Để có một thực đơn giảm cân đón tết hiệu quả không phải là một điều đơn giản vì vậy chúng tôi ở đây để hỗ trợ bạn làm việc này. Sau đây là những gợi ý về thực đơn giảm cân đón tết hiệu quả mà các bạn có thể tham khảo:
Thực đơn giảm cân đón tết hiệu quả bạn không nên bỏ qua
Thực đơn giảm cân đón tết 1:
- Buổi sáng: ¾ chén yến mạch cán mỏng, 1 quả chuối, 1 cốc sữa tách béo, hạt.
- Buổi trưa: Bánh sandwich với: 112g ức gà, 1 lát bánh mì đen, Rau, Cà chua, Trái cây, ít đường.
- Buổi tối: 1/2 chén cơm, 1 đĩa đậu xào nấm, Cá tuyết nướng, 1/2 quả chuối.
Thực đơn giảm cân đón tết 2:
- Buổi sáng: 1/2 trái chuối, 1 chén ngũ cốc, 1 cốc sữa tách béo.
- Buổi trưa: 1 đĩa salad tôm, 1 miếng bánh mì, 1 hộp sữa chua trái cây.
- Buổi tối: 1 đĩa cải bó xôi hấp, 2 cánh gà, 1 chén nui, 1 trái đào nhỏ.
Thực đơn giảm cân đón tết 3:
- Buổi sáng: 1 trứng chiên ốp la, 1 lát bánh mì lúa mạch, 1 cốc sữa tách béo, 1 múi bưởi.
- Buổi trưa: Nui xào bò, Trái cây, Sữa chua không đường.
- Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, Rau luộc, Thịt lợn rang sả, 1 viên kem.
Thực đơn giảm cân đón tết 4:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 – 3 quả chuối, 1 miếng bánh mì nướng.
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 5 – 7 miếng bánh mặn, 1 chén phô mai tươi.
- Bữa tối: 3 quả chuối, 2 – 3 cái xúc xích, 100g bông cải xanh và cà rốt luộc.
Thực đơn giảm cân đón tết 5:
- Bữa sáng: 2 miếng thịt xông khói, 1 dĩa salad.
- Bữa trưa: 1 lát bánh mì, 125g phô mai, 1 quả cà chua.
- Bữa xế: nước ép (tùy loại)
- Bữa tối: 2 quả cà chua, 1 lát bánh mì đen, 125g ức gà luộc, 1 quả táo.
Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực của chính các bạn. Mong rằng qua những gợi ý trên bạn sẽ có một thực đơn giảm cân đón tết phù hợp với bản thân để có vóc dáng thon gọn tự tin đón tết nhé!
