[Giải đáp] Trẻ bị táo bón nên ăn gì để nâng cao sức khỏe tiêu hóa?

Không ít phụ huynh băn khoăn rằng trẻ bị táo bón nên ăn hoa quả gì để chức năng tiêu hóa được cải thiện, giúp trẻ đi tiêu một cách dễ dàng. Một sự thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống hằng ngày cũng có thể nâng cao sức khỏe đường ruột của trẻ. Hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để tìm hiểu những loại hoa quả mà phụ huynh không nên bỏ qua khi bé bị táo bón.

1. Vì sao trẻ bị táo bón?

Táo bón là một tình trạng khá phổ biến ở trẻ em. Những bé bị táo bón, không thường xuyên đi tiêu sẽ bị hiện tượng điển hình nhất đó là phân khô và cứng. Trẻ em thường bị táo bón do tâm lý né tránh việc đi tiêu, dẫn đến việc phân bị lưu lại quá lâu trong đại tràng. Khi đó, đại tràng sẽ hấp thụ quá nhiều chất lỏng từ phân, khiến phân trở nên cứng, khô và làm việc đi vệ sinh của bé khó khăn hơn.

Khi trẻ bị táo bón, đây cũng chính là dấu hiệu cho thấy hệ tiêu hóa của trẻ không được khỏe mạnh

Có rất nhiều nguyên nhân khiến trẻ bị táo bón, chẳng hạn như:

• Chế độ ăn uống thiếu chất xơ như trái cây và rau.
• Không bổ sung đủ chất lỏng.
• Trẻ cảm thấy sợ hãi, áp lực với việc đi vệ sinh.
• Cảm thấy lo lắng với yếu tố bên ngoài môi trường, ví dụ như trẻ chuyển nhà hoặc bắt đầu học tại nhà trẻ.

Nếu tình trạng táo bón của con bạn kéo dài hơn hai tuần, phụ huynh nên đưa trẻ đến thăm khám tại các bác sĩ nhi khoa hoặc bác sĩ chuyên khoa rối loạn tiêu hóa để có phương hướng điều trị kịp thời.

Phụ huynh cần lưu ý một số nguyên nhân và dấu hiệu trẻ táo bón vì đây là một tình trạng rất thường gặp ở trẻ nhỏ. Đây cũng chính là hiện tượng cảnh báo trẻ đang có một chế độ ăn thiếu nước, hệ tiêu hoá không khoẻ mạnh.…

2. Trẻ bị táo bón nên ăn hoa quả gì là tốt nhất?

Hầu hết các trường hợp táo bón ở trẻ đều mang tính tạm thời. Phụ huynh có thể cải thiện tình trạng táo bón của trẻ một cách đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà bằng cách bổ sung vào thực đơn các loại hoa quả sau.

2.1 Táo

Táo là loại trái cây giàu chất xơ

Trên thực tế, một quả táo cỡ trung bình còn nguyên vỏ (khoảng 182 gam) sẽ chứa 4,4 gam chất xơ, chiếm 17% lượng khuyến nghị hằng ngày. Khoảng 2,8 gam chất xơ đó là không hòa tan, trong khi 1,2 gam là chất xơ hòa tan, chủ yếu ở dạng chất xơ ăn kiêng được gọi là pectin  Trong ruột, pectin được vi khuẩn lên men nhanh chóng để tạo thành các axit béo chuỗi ngắn, kéo nước vào ruột kết, làm mềm phân và giảm thời gian vận chuyển trong ruột.

2.2 Lê

Bên cạnh táo, lê cũng là thực phẩm mà phụ huynh không nên bỏ qua khi tìm hiểu trẻ bị táo bón nên ăn hoa quả gì. Bên cạnh những lợi ích về chất xơ, lê đặc biệt có hàm lượng Fructose và Sorbitol cao hơn nhiều lần so với những loại trái cây khác. Qua đó, lê hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên.  Bạn có thể thêm lê vào chế độ ăn uống của trẻ theo nhiều cách khác nhau. Ăn sống hoặc nấu chín, với pho mát hoặc bao gồm chúng trong món salad, món mặn và bánh nướng.

2.3 Kiwi

Phụ huynh có thể dễ dàng biến tấu kiwi thành nhiều món ngon trong bữa ăn hằng ngày của trẻ

Theo các nghiên cứu, trẻ bị táo bón chỉ cần ăn hai quả kiwi mỗi ngày trong vòng 4 tuần sẽ có thể đi tiêu tự nhiên và dễ dàng, giảm sử dụng thuốc nhuận tràng. Không chỉ chất xơ trong quả kiwi được cho là có tác dụng chống táo bón. Một loại enzyme được gọi là actinidia cũng là hoạt chất tăng chức năng nhu động ruột.

Kiwi là một loại quả chứa nhiều loại dưỡng chất có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp. Cùng với đó, loại quả này còn nhận được sự yêu thích từ mọi người nhờ hương vị thơm ngon, chua ngọt, mùi thơm cuốn hút. Tuy nhiên, không phải ai cũng…

2.4 Quả sung

Trong danh sách trẻ bị táo bón nên ăn hoa quả gì, quả sung chắc chắn là thực phẩm không thể thiếu.Quả sung có chứa một loại enzyme gọi là dicain, tương tự như enzyme actinidin được tìm thấy trong quả kiwi, góp phần vào tác động tích cực vào chức năng ruột, cùng với hàm lượng chất xơ cao.

2.5 Trái cây họ cam quýt

Trẻ có thể cải thiện tình trạng táo bón bằng cách bổ sung chất xơ và vitamin C

Để trẻ nhuận tràng, dễ đi tiêu, tốt nhất phụ huynh nên cho trẻ ăn trái cây họ cam quýt tươi để đảm bảo trẻ nhận được tối đa lượng chất xơ và vitamin C. Cam và quýt là một loại thực phẩm ăn nhẹ tiện dụng và bưởi cũng có thể dùng trong món salad hoặc cắt đôi cho bữa sáng.

2.6 Đu đủ

Đu đủ rất giàu nước và chất xơ, và được biết đến với khả năng hỗ trợ tiêu hóa. Giống đu đủ “formosa” thậm chí còn nhuận tràng hơn đu đủ thông thường, vì nó có gần như gấp đôi số chất xơ.

Bạn có phải là người thích ăn đu đủ? Vậy bạn có biết rõ những thành phần và giá trị dinh dưỡng từ đu đủ mang lại cho chúng ta không? Loại trái cây này là một trong những nguồn dinh dưỡng vô cùng phong phú. Nó giàu vitamin, chất…

2.7 Mận

Mận cả tươi và khô (mận khô) đều rất giàu chất xơ

Mận là một thực phẩm tuyệt vời cho đường ruột. Mỗi quả mận đen có khoảng 1,2g chất xơ, ngoài ra còn cung cấp phốt pho, kali, vitamin B cho cơ thể. Do đó, phụ huynh đừng nên bỏ qua mận để có thể cải thiện tốt tình trạng táo bón cho trẻ.

3. Mách bạn những phương pháp ngăn ngừa táo bón ở trẻ hiệu quả

Để bé yêu không trải qua những cơn khó chịu khi bị táo bón, cha mẹ nên áp dụng những phương pháp sau:

• Xây dựng chế độ ăn giàu chất xơ cho bé táo bón: Hãy cho bé ăn nhiều chất xơ như trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt. Để bé làm quen với chế độ ăn này, phụ huynh nên bắt đầu bằng cách bổ sung vài gam chất xơ mỗi ngày để ngăn ngừa đầy hơi và chướng bụng. Lượng chất xơ được khuyến nghị là 14 gam cho mỗi 1.000 calo trong chế độ ăn của trẻ.
• Khuyến khích trẻ uống nhiều nước
• Rèn luyện thân thể. Tăng cường hoạt động thể chất giúp kích thích chức năng ruột ổn định.
• Tạo thói quen đi vệ sinh: Thường xuyên dành thời gian sau bữa ăn cho trẻ đi vệ sinh. Nếu cần thiết, hãy cung cấp một bệ để chân để con bạn có thể thoải mái khi ngồi trên bồn cầu và có đủ lực để tống phân ra ngoài.
• Tránh để trẻ quên việc đi tiêu: Một số trẻ em mải chơi đến mức bỏ qua nhu cầu đi tiêu. Nếu sự chậm trễ như vậy xảy ra thường xuyên, chúng có thể góp phần gây ra táo bón.

Hy vọng bài viết trên đã giúp phụ huynh giải đáp được thắc mắc trẻ bị táo bón nên ăn gì cũng như làm thế nào để phòng ngừa tình trạng này ở trẻ. Chúc bé yêu của bạn luôn sở hữu hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hấp thu dưỡng chất tối ưu để có thể phát triển toàn diện nhất.

Nguồn tham khảo:

https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/goi-y-loai-hoa-qua-tot-cho-tre-bi-tao-bon