Từ lâu, nội tiết tố Estrogen được ví như một dòng nhựa sống trong cơ thể phụ nữ. Nếu thiếu hụt Estrogen sẽ gây ra những vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến tâm sinh lý. Ngay từ khi có một vài dấu hiệu đầu tiên, các chị em nên biết bổ sung Estrogen đúng cách, an toàn từ những thực phẩm giàu Estrogen tự nhiên. Chúng rất quen thuộc và dễ tìm nhưng chúng ta thường bỏ lỡ trong các bữa ăn hàng ngày.
Estrogen là gì và những ảnh hưởng nếu thiếu hụt?
Estrogen là một loại hoóc-môn quan trọng của cơ thể người phụ nữ, được tiết ra từ nhau thai và buồng trứng. Estrogen giữ vai trò chủ đạo trong việc quyết định và chi phối các đặc điểm sinh dục nữ như: âm đạo, vòi trứng, buồng trứng, nội mạc tử cung, tuyến vú…
Có 3 thời điểm trong cuộc đời người phụ nữ xảy ra tình trạng mất cân bằng và cần phải bổ sung Estrogen là: dậy thì, mang thai và sinh con, mãn kinh. Riêng đối với những trường hợp phụ nữ trải qua phẫu thuật cắt tử cung hoặc buồng trứng cũng gặp vấn đề này.
Phụ nữ là một trong những đối tượng dễ dàng mắc phải bệnh thiếu máu nhất, đặc biệt là trong giai đoạn kinh nguyệt hay trong quá trình mang thai. Nếu bị thiếu máu thì sẽ không thể cung cấp đủ oxy cho các cơ quan và bộ phận trong…
Những ảnh hưởng khi suy giảm Estrogen
– Nhiệt độ cơ thể tăng thường xuyên, người luôn có cảm giác nóng lạnh, nhất là vào ban đêm.
– Tính tình thay đổi đột ngột, hay mất bình tĩnh hoặc cáu gắt, giảm trí nhớ, dễ rơi vào tình trạng trầm cảm, gần giống với những dấu hiệu của bệnh Alzheimer.
– Làn da nhăn nheo, khô ráp, chảy sệ, ngực nhỏ lại và không còn căng như trước nữa.
– Cơ quan sinh sản thay đổi, âm đạo khô và đau khi giao hợp, từ đó giảm ham muốn tình dục.
Bổ sung Estrogen bằng cách nào?
Trước tiên, bạn cần xác định nồng độ Estrogen trong cơ thể bằng các xét nghiệm nội tiết tố được bác sĩ chỉ định. Nồng độ Estrogen của người phụ nữ bình thường dao động trong khoảng 50pg/ml – 400 pg/ml. Nếu nồng độ Estrogen của bạn dưới mức 100 pg/ml thì bạn nên bổ sung Estrogen bằng phương pháp phù hợp.
Estrogen là gì, có tác dụng gì? Nội tiết tố nữ Estrogen là H được tiết ra từ buồng trứng đóng vai trò quan trọng trong “chuyện ấy” của phụ nữ cũng như là nguồn cội của nữ tính, sắc đẹp cũng như hạnh phúc của phái đẹp. Những loại thực…
Trên thực tế hiện có rất nhiều cách để ngăn ngừa và bổ sung lượng Estrogen thiếu hụt. Tuy nhiên, việc lựa chọn các thực phẩm giàu Estrogen tự nhiên vào chế độ ăn hàng ngày là cách an toàn và hiệu quả nhất.
Top các thực phẩm giàu Estrogen nhất
1. Đậu nành
Trong đậu nành có chứa isoflavones – một hoạt chất có công thức hóa học tương tự như kích thích tố nữ Estrogen. Hoạt chất này còn được mệnh danh là thảo mộc (phyto-estrogen) rất cần cho cơ thể người phụ nữ.
Theo nghiên cứu, trung bình mỗi ngày chúng ta cần 50mg isoflavones. Hàm lượng này xuất hiện trong 1 ly sữa đậu nành, 1/2 miếng đậu phụ hoặc trong 30g đậu nành rang. Vì vậy, để bổ sung Estrogen một cách hiệu quả nhất, các chị em nên chú ý các sản phẩm được làm từ đậu nành. Tuy nhiên, đối với dầu đậu nành thì hoàn toàn không có isoflavones.
2. Hạt mè (hạt vừng)
Hạt mè hay còn được gọi là hạt vừng có chứa một lượng lớn lignin. Đây là hợp chất hóa học có khả năng sản sinh phytoestrogen. Ăn hạt mè thường xuyên có tác dụng: nâng cao hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch, làm chậm tiến trình lão hóa. Đặc biệt đối với phụ nữ, thực phẩm này còn có công dụng ngăn ngừa ung thư vú.
3. Hạt lanh
Theo nhiều nghiên cứu và báo cáo của các chuyên gia, trong hạt lanh có chứa hàm lượng Estrogen rất cao. Cụ thể cứ trong 28g hạt lanh chứa khoảng 85.5 mg Estrogens.
4. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc được xem là thực phẩm lành mạnh cho mọi đối tượng. Trong ngũ cốc nguyên cám có chứa phytoestrogen tốt cho cơ thể người phụ nữ. Ngoài ra, ngũ cốc còn cả một “kho chất xơ” dồi dào hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ béo phì và ngăn chặn các bệnh lý về tim mạch.
5. Các loại hạt và quả hạch
Nguồn thực phẩm giàu phytoestrogens gồm: hạt dẻ, quả hồ trăn và quả óc chó. Những loại thực phẩm này không quá khó tìm nhưng nhiều người thường bỏ qua.
6. Củ dền
Củ dền thường được biết đến là loại rau củ bổ máu, cung cấp chất sắt dồi dào. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu mới đây, củ dền có thể giúp cân bằng mức Estrogen tốt bởi hàm lượng phytoestrogen khá lớn. Vì vậy trong bữa ăn hàng ngày, nên chế biến củ dền thành nhiều món ăn ngon và bổ dưỡng: canh củ dền, soup củ dền, mì rau củ dền…
7. Đậu xanh
Có thể nói, nguồn Estrogen tự nhiên dễ tìm nhất là ở trong đậu xanh. Trong đậu xanh không hề thiếu phytoestrogen là một dạng Estrogen tự nhiên tốt cho phụ nữ.
8. Hoa quả sấy khô
Những loại hoa quả sấy khô như: quả khô, mơ và mận khô có tác dụng giúp cho hàm lượng Estrogen của bạn vượt trội hơn. Do đó, hãy xem đây là những món ăn vặt lý tưởng nên lựa chọn thường xuyên.
Ngoài những cách bổ sung Estrogen từ thực phẩm, các chị em cũng cần duy trì một chế độ luyện tập thể dục thường xuyên. Song song đó là một lối sống lành mạnh, tránh xa stress. Điều đặc biệt là dù ở độ tuổi nào cũng nên giữ cho mình tinh thần thoải mái và tươi trẻ.
>>> Xem thêm:
Bổ sung nội tiết tố bằng thuốc như thế nào? Có nên không?
Theo Dinhduong.online tổng hợp
