Làm thế nào để giảm cân thành công luôn là sự quan tâm của rất nhiều người đang nổ lực từng ngày trong hành trình tìm lại thân hình cân đối của mình. Nhưng không phải ai cũng biết cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Cùng tìm hiểu bí quyết giảm cân qua bài viết này nhé!
Giảm cân thành công bằng lối ăn uống khoa học
– Điều quan trọng nhất để giảm cân sao cho đạt được thành công đó là chúng ta phải chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống thật khoa học và hợp với thể trạng của bản thân. Điều này đồng nghĩa với việc chúng ta không thể áp dụng phương pháp giảm cân của người này theo cách của người khác, đôi khi còn gây phản tác dụng. Chế độ ăn uống khoa học được thể hiện ở những khía cạnh sau đây:
+ Phải đảm bảo mỗi ngày có 3 bữa ăn chính: sáng, trưa, tối. Nhiều người sai lầm khi nghĩ rằng bỏ bữa, nhịn ăn sẽ có tác dụng tốt cho việc giảm cân. Ngược lại, chính thói quen nhịn ăn này có thể khiến cơ thể mất sức, lao động kém hiệu quả, tinh thần mệt mỏi và nhất là dễ mắc các bệnh về dạ dày, thậm chí là làm trầm trọng thêm các bệnh đang có trong người. Chính vì thế, khi bước vào chế độ giảm cân, ta phải tuân theo thực đơn đã được định sẵn, không được tự ý ngắt bữa, dồn bữa ăn.
+ Trong mỗi bữa ăn, không nên ăn quá nhiều chất béo hoặc ăn quá nhiều protein vì sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu quả giảm cân. Một chế độ ăn uống hợp lý phải đảm bảo các nhóm chất như carbohydrate, chất xơ, chất béo lành mạnh, protein nạc.
– Trước khi tiến hành thực hiện kế hoạch giảm cân theo thực đơn đã vạch ra, ta cần nên có sự tư vấn của bác sĩ để biết cách điều chỉnh thực đơn sao cho hợp với cân nặng, chiều cao, tình hình sức khỏe của mình.
– Không nên xây dụng một thực đơn giảm cân quá khắc nghiệt vì nều cơ thể chưa quen với cách ăn uống đó có thể gây phản tác dụng, làm suy nhược cơ thể…
Một chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn có được một sức khỏe dẻo dai và hạn chế những bệnh tật. Chế độ ăn uống lành mạnh khoa học không nhất thiết phải là những công thức nghiêm ngặt hay phải cố gắng bỏ đi những thực phẩm mình…
Không lạm dụng protein
Khi bước vào lộ trình giảm cân, ngoài việc phải tuân thủ theo thực đơn giảm cân, thường chúng ta sẽ phối hợp luyện tập thể dục để đốt cháy lượng mỡ thừa. Điều này là hợp lý, nhưng sau khi chúng ta tập luyện thể dục xong, thường dễ khiến cơ thể có cảm giác đói. Nếu lúc này các bạn dùng quá nhiều thực phẩm chứa protein, đôi khi sẽ không có tác dụng giảm cân mà nó lại chuyển hướng thành phát triển cơ bắp. Điều này vô tình làm ảnh hưởng đến phương pháp giảm cân của chúng ta. Chính vì vậy, sau khi luyện tâp thể dục thể thao, các bạn có thể dùng các loại nước ép bưởi, cam, dưa hấu, táo, đĩa rau luộc, chuối thay cho thực phẩm giàu protein.
Bổ sung chất xơ
Trong suốt quá trình giảm cân, chúng ta cần ưu tiên dùng thật nhiều rau, củ, quả, trái cây… Những thực phẩm này có tác dụng rất tốt trong quá trình giảm cân. Các thực phẩm sau đây chứa nhiều chất xơ, vitamin và rất được ưa chuộng như cải ngọt, rau dền, salad, rau mùng tơi, rau đay, rau má, bí đỏ, dưa leo, cà chua, lê, táo, đu đủ, dưa hấu, bưởi, chanh, cam…
Ưu điểm của những thực phẩm giàu chất xơ này khi đi vào cơ thể sẽ giúp hệ tiêu hóa, hệ bài tiết hoạt động tốt, không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp làm đẹp da, thanh nhiệt cơ thể…
Đan xen nhiều phương pháp giảm cân vào thực đơn
Thông thường mỗi phương pháp giảm cân sẽ gắn liền với một loại thực phẩm giảm cân, ví dụ:
+ Phương pháp giảm cân bằng táo.
+ Cách giảm cân bằng bí đỏ.
+ Giảm cân bằng bột nghệ.
+ Giảm cân bằng bí đao.
+ Giảm cân bằng bột đậu…
Do chỉ sử dụng 1 thực phẩm chính trong suốt quá trình giảm cân sẽ rất dễ gây cảm giác nhàm chán, chính vì vậy ta có thể đan xen nhiều phương pháp giảm cân vào các buổi ăn chính một cách hợp lý. Điều này sẽ giúp kích thích vị giác và nâng cao hiệu quả giảm cân.
Lưu ý để giảm cân thành công
– Phải tuân thủ theo thực đơn đã đặt ra, không nên tự ý chèn bất cứ các món ăn có nguy cơ gây tăng cân vào.
– Giảm cân cần phải có thời gian, không thể có kết quả ngay lập tức nên chúng ta cần kiên trì và phấn đấu giảm cân theo mục tiêu đã đặt ra.
– Cần theo dõi chỉ số cân nặng của cơ thể thường xuyên để xem xét lại phương pháp giảm cân của mình đã hiệu quả và hợp lý chưa. Nhờ vậy, chúng ta có thể sớm điều chỉnh lại kịp thời, tránh gây lãng phí thời gian.
– Không hút thuốc lá, uống rượu, bia trong suốt lộ trình giảm cân.
– Nếu cơ thể bị dị ứng với bất cứ thực phẩm nào, cần phải loại bỏ món ăn đó ra khỏi thực đơn và thay bằng món khác phù hợp hơn.
– Tránh để cơ thể mắc bệnh khi giảm cân. Nguyên nhân là do khi có bệnh trong người, bắt buộc chúng ta phải tạm thời ngắt quãng quá trình giảm cân lại để nạp các chất dinh dưỡng cần thiết nhằm giúp cơ thể hồi phục sức khỏe.
Bí quyết giảm cân thành công không chỉ phụ thuộc vào phương pháp giảm cân mà còn phụ thuộc vào chính quyết tâm của bản thân chúng ta. Do đó, hãy thật vững tin vào chính mình để có thể giảm cân hiệu quả nhất.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
