Để giảm cân 1 tuần 5kg không hề là chuyện đơn giản mà nó cần đến phương pháp giảm cân khoa học. Tùy theo từng cơ địa của mỗi người, chúng ta sẽ áp dụng các cách thức giảm cân sao cho thật phù hợp nhằm đạt hiệu quả sớm nhất. Cùng tìm hiểu bí quyết giảm cân 1 tuần 5kg qua bài viết này nhé!
Thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg hữu ích cho bạn
Ngày thứ 1:
Sáng: 1 tách cà phê.
Trưa: Trứng luộc, rau luộc, cà chua.
Tối: Dùng món thịt bò salad, tránh miệng bằng nước ép bưởi.
Ngày thứ 2:
Sáng: 2 quả chuối và 1 cốc nước ấm.
Trưa: nữa hộp thịt hầm, 1 cốc nước chanh.
Tối: Ăn món thịt bò salad, hành tây, cà chua; tráng miệng bằng nước ép táo.
Ngày thứ 3:
Sáng: Bánh mì nướng và 1 tách cà phê.
Trưa: Trứng luộc, sữa chua.
Tối: Cần tây hấp, nước ép bưởi.
Ngày thứ 4:
Sáng: 2 quả chuối, 1 ly nước ép dưa hấu.
Trưa: Rau luộc, nước ép bưởi, sữa chua.
Tối: Trứng luộc, tráng miệng bằng nho.
Ngày thứ 5:
Sáng: Nước ép cà rốt, 2 quả chuối.
Trưa: Cá hấp, tráng miệng bằng nước chanh.
Tối: Thịt bò salad, tráng miệng bằng nước ép bưởi.
Ngày thứ 6:
Sáng: Bánh mỳ nướng, 1 cốc cà phê.
Trưa: Trứng luộc, rau luộc.
Tối: 250 gr thịt gà luộc, cà chua, tráng miệng bằng nước cam.
Ngày thứ 7:
Sáng: Trà không đường.
Trưa: 2 quả chuối, nước ấm.
Tối: 200gr thịt ức gà, tráng miệng bằng nho.
Lưu ý phương pháp giảm cân 1 tuần 5kg
Bữa sáng:
Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng lại cũng là bữa ăn hay bị mọi người xem nhẹ và hay bỏ qua nhất. Nguyên nhân của tình trạng bỏ ăn sáng vì rất nhiều lý do như ngủ dậy muộn, do đi làm, đi học không kịp giờ hoặc có người lại không thích ăn sáng, do ảnh hưởng của bệnh lý nào đó trong cơ thể làm họ biếng ăn… Nếu thiếu bữa ăn sáng rất dễ làm chúng ta có xu hướng sẽ ăn nhiều hơn vào bữa ăn tiếp theo.
Nên ưu tiên ăn thật nhiều rau, củ, quả, trái cây vào buổi sáng giúp bổ sung lượng lớn vitamin, chất xơ, bổ sung nước, khoáng chất giúp việc trao đổi chất diễn ra trong cơ thể một cách nhanh chóng. Ngoài ra, mọi người vẫn thường ưa chuộng rau, củ, quả vì chúng có khả năng giảm cân, làm đẹp hết sức phổ biến. Buổi sáng chúng ta có thể ăn táo, lê, chuối, đu đủ, cam hay bất cứ loại nước ép từ các loại hoa quả này..
Chúng ta cũng có thể sử dụng hạt dẻ, hạnh nhân cho thực đơn giảm cân trong tuần của bạn một cách hiệu quả.
Bữa trưa:
Không nên ăn quá no vào bữa ăn này, đặc biệt là tránh xa thực phẩm chiên, xào nhiều dầu, mỡ. Có thể dùng 1 vài lát thịt mỏng hoặc món salad trộn cùng với thịt bò. Sau đó, chúng ta có thể thưởng thức những ly nước ép thơm ngon và có khả năng giảm cân như bưởi, dưa hấu, nước cam, chanh…
Bữa tối:
Lưu ý bữa ăn tối cho người có nhu cầu giảm cân: Chúng ta không nên ăn quá nhiều thực phẩm vì sẽ có nguy cơ gây tích tụ năng lượng, chất béo vào ban đêm do cơ thể ít vận động. Nên chọn các món từ rau, củ, quả như rau luộc, canh cải ngọt thịt bằm, canh bầu, canh bí, canh rau dền, canh bí đỏ… Sau cùng tráng miệng bằng trái cây.
Tuyệt đối không ăn đêm nếu muốn đạt hiệu quả giảm 5kg trong 1 tuần.
Các bữa ăn phụ:
Trong thành phần các bữa ăn phụ cho người muốn giảm cân, ta cần lưu ý không nên bổ sung bất cứ loại thực phẩm nào chứa chất béo. Ở những bữa ăn phụ này, chúng ta nên chọn ăn trứng luộc, táo ép, bưởi ép, nước cam…
Những lưu ý khác:
Để đạt kết quả giảm cân trong 1 tuần được 5kg, ta cần phải thật chủ động điều khiển mọi cơn thèm ăn thực phẩm gây tăng cân như bánh ngọt, kem, thực phẩm chiên, xào. Phải luôn tự khích lệ bản thân, động viên mình phải thật kiên định tuân thủ khẩu phần ăn uống giúp giảm cân.
Nếu thực đơn ăn uống giúp giảm cân chưa mang đến hiệu quả thiết thực, ta cần chủ động thay thế bằng thực đơn khác hiệu quả hơn. Nguyên nhân là do đôi khi thực phẩm đó không phù hợp với cơ địa của mình nên cơ thể không hấp thụ được trọn vẹn giá trị dinh dưỡng.
Khi có nhu cầu sử dụng bất cứ các loại thuốc hỗ trợ giảm cân, ta cần hỏi thăm ý kiến bác sĩ để tránh các tác dụng phụ của thuốc gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Có rất nhiều phương pháp giảm cân hiệu quả như giảm cân bằng táo, chuối, bí đỏ, trứng gà… Chúng ta nếu đang có nhu cầu giảm cân cấp tốc 5kg trong 1 tuần, các bạn có thể áp dụng các phương pháp giảm cân vừa được nêu trên.
Ở những ngày đầu tiên trong 1 tuần giảm cân theo lộ trình, chúng ta cần phải tuân thủ theo thực đơn, để cơ thể bắt đầu làm quen dần với lối ăn uống này. Sau đó, cần theo dõi cân nặng để kịp thời điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp. Nếu chế độ ăn uống giảm cân trong 1 tuần quá khắc nghiệt, ta cũng cần hỏi thăm ý kiến bác sĩ về tình hình sức khỏe của mình có thật sự phù hợp để áp dụng phương pháp giảm cân này hay không.
Hi vọng qua bài viết này đã giúp các bạn sở hữu cho mình bí quyết giảm cân 1 tuần 5kg.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
