Khi mang thai, nhiều chị em phụ nữ thường tăng khẩu phần dinh dưỡng trong ngày vì nghĩ rằng bản thân mình ăn luôn cho đứa con trong bụng mẹ. Tuy nhiên ăn nhiều chưa chắc đã tốt, chúng ta cần quan tâm bà bầu ăn gì để thai nhi phát triển tốt và thông minh? Theo các chuyên gia, ăn đủ chất và đúng thời điểm là yếu tố quan trọng.
Ăn gì để thai nhi phát triển tốt?
1. Cung cấp protein: nền tảng cho sự phát triển
Không chỉ cung cấp năng lượng hoạt động cho các cơ quan trong cơ thể và sự phát triển các tế bào thần kinh của thai nhi, bổ sung protein đồng thời cũng là cách ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh Lissencephaly, hay còn gọi là não phẳng.
Tương đương với mỗi kg cân nặng của mình, bà bầu cần bổ sung khoảng 1g protein để đảm bảo các hoạt động của cơ thể diễn ra bình thường. Vì vậy, để bổ sung protein cho cơ thể, mẹ nên tăng cường những thực phẩm giàu protein như: Thịt nạc, thịt gà, cá, ngũ cốc, trứng, các loại đậu, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch…Đặc biệt, nên có ít nhất 2 ngày ăn cá mỗi tuần.
2. Bổ sung canxi cho xương bé chắc khỏe
Là “vật liệu” chính xây dựng nên khung xương và răng ngay từ khi thai nhi còn nằm trong bụng mẹ, bổ sung canxi khi mang thai là một trong những yếu tố quan trọng để đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Ngoài ra, canxi cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch và góp phần tham gia vào hoạt động của hệ thần kinh, tim mạch, giữ cho hoạt động của các cơ bắp trong cơ thể diễn ra bình thường. Trung bình, mỗi ngày bầu nên bổ sung khoảng 1300 – 2000 mg canxi cho cơ thể.
Thành phần canxi trong một số loại thực phẩm:
- 20-60 g ngũ cốc nguyên hạt có khoảng 300 mg canxi
- 237 ml sữa gạn kem 299 mg canxi
- 170 g sữa chua ít béo có 235 mg canxi
- 28 g phô mai chứa khoảng 222 mg canxi
- 85 g cá hồi đóng hộp chứa 181 mg canxi
- 95 g rau chân vịt luộc chứa 145 mg canxi
- 237 ml nước cam chứa 348 mg canxi.
Canxi là nguồn dưỡng chất không thể thiếu đối với mẹ bầu ngay từ những ngày đầu mang thai. Cung cấp đủ lượng canxi sẽ giúp đảm bảo xương thai nhi được phát triển tốt nhất đồng thời người mẹ cũng ngăn ngừa nguy cơ bị chuột rút hay loãng…
3. Bổ sung axit folic phòng chống dị tật thai nhi
Cùng thuộc họ hàng vitamin nhóm B, trong khi vitamin B9 hay còn gọi là axit folic giúp ngăn ngừa 50 -70% nguy cơ gây nên các bệnh liên quan đến ống thần kinh thì bổ sung vitamin B12 cũng giúp giảm 2,3 lần nguy cơ dị tật thai nhi, nhất là trong 3 tháng đầu.
Thành phần axit folic trong thực phẩm:
- 15-60 g ngũ cốc nguyên hạt: 100-700 mcg
- 95 g rau chân vịt: 115 mcg
- 88 g đậu các loại: 90 mcg
- 60 g măng tây: 89 mcg
- 1 trái cam: 52 mcg
- 28 g đậu phộng rang: 41 mcg.
Vitamin nhóm B rất cần thiết đối với cơ thể. Đây là hợp chất hòa tan, không lưu lại trong cơ thể lâu nên cần phải bổ sung thường xuyên qua những thực phẩm dùng hàng ngày. Những dấu hiệu cơ thể cần bổ sung vitamin khẩn cấp Cách dùng…
4. Cung cấp đầy đủ sắt ngừa nguy cơ thiếu máu
Cơ thể cần sắt để tạo hemoglobin, một protein trong các tế bào hồng cầu mang oxy đến các mô. Đặc biệt, trong thời gian mang thai nhu cầu bổ sung sắt cũng cần tăng gấp đôi. Nếu không nhận được đủ chất sắt, bà bầu có thể trở nên mệt mỏi và dễ bị nhiễm trùng hơn. Nguy cơ sinh non và sinh thiếu cân cũng có thể cao hơn. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên tăng cường khoảng 27 mg chất sắt mỗi ngày để ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt.
Thành phần sắt trong một số thực phẩm:
- 15-60 g yến mạch tăng cường sắt chứa 29,7 mg sắt
- 88,5 g đậu luộc 2,9 mg sắt
- 95 g rau chân vịt chứa 1,9 mg sắt
- 85 g thăn bò nạc chứa 2,6 mg sắt
- 85 g thịt gà chứa 0.9 mg sắt.
Vì sao khi mang thai các chuyên gia thường khuyên chúng ta không được bỏ qua những thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu thiếu máu? Và các chị em có bao giờ thắc mắc rằng lý do gì khi đi khám thai, nhất là vào quý đầu, các bác sĩ thường…
Một số lời khuyên dinh dưỡng cho bà bầu
– Bổ sung calo: Trong 3 tháng đầu mang thai, bạn cần bổ sung đủ 300 calo mỗi ngày để đảm bảo cho mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi được phát triển tốt nhất. Theo lời khuyên của các chuyên gia, trong giai đoạn mang thai thứ 2, bạn cần bổ sung 350 calo/ngày và trong giai đoạn 3 là 500calo/ngày.
– Cân bằng thực phẩm: Để bổ sung đủ chất dinh dưỡng khi mang thai, trong 3 tháng đầu mỗi ngày chị em cần ăn cân bằng các loại thực phẩn như trái cây, rau củ, sữa, ngũ cốc nguyên hạt (gạo). Mẹ bầu cũng cần tránh các loại thức ăn nhanh, thức ăn có hàm lượng dinh dưỡng kém, thực phẩm nhiều chất béo bão hòa hoặc chứa quá nhiều đường.
– Ngoài việc ăn uống hợp lý, những chị em có sức khỏe kém cần tạo cho mình cuộc sống vui vẻ, không bực tức, lo lắng để tránh stress. Chú ý nghỉ ngơi, làm việc nhẹ nhất là 3 tháng đầu. Cần phải vận động, đi lại, tránh nằm một chỗ (trừ trường hợp bác sĩ chỉ định), không thức quá khuya.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
