Dinh dưỡng và chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng quyết định sự thành công trong suốt quá trình giảm cân của bạn. Hiện có rất nhiều thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hoặc 3kg, thậm chí có người còn giảm đến 5kg. Bạn có thể tìm hiểu một số chế độ ăn kiêng sau đây và tham khảo ý kiến của người có chuyên môn trước khi thực hiện.
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg
Thứ 2:
– Sáng: 2 quả trứng gà luộc
– Trưa: 1 đĩa rau mồng tơi luộc, 200gr cá diêu hồng hấp, nửa chén cơm
– Tối: 1 bát canh rau dền, 1 cốc nước ép cà chua không đường.
Thứ 3:
– Sáng: 1 lát bánh mì đen, 2 quả cà chua
– Trưa: 1 đĩa bắp cải luộc, 200gr thịt heo luộc, nửa chén cơm
– Tối: 1 bát canh mướp, 1 cốc nước ép bưởi không đường.
Thứ 4:
– Sáng: 2 quả chuối, 1 lát bánh mì đen
– Trưa: 1 đĩa bí đao luộc, 200gr thịt ức gà luộc
– Tối: 1 bát súp cần tây, 1 hộp sữa chua không đường.
Sữa chua là một trong những món ăn quen thuộc của nhiều gia đình ngày nay nhờ nguồn dinh dưỡng dồi dào, bổ sung các loại men tiêu hóa có lợi, giúp ổn định hệ tiêu hóa. Thành phần chính trong sữa chua là Lactobacillus Acidophilus và Bifido Bacterium có…
Thứ 5:
– Sáng: 1 quả trứng gà, 1 trái chuối
– Trưa: 1 đĩa rau củ luộc thập cẩm, 200gr cá chẽm hấp
– Tối: 1 bát canh bắp cải, 1 ly nước ép cà chua không đường.
Thứ 6:
– Sáng: 2 quả táo
– Trưa: 1 đĩa súp lơ luộc, 1 bát canh chua cá lóc
– Tối: 200gr ức gà hấp, 1 ly nước ép bưởi.
Thứ 7:
Sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 ly nước mật ong chanh ấm
– Trưa: 1 đĩa đậu ve luộc, 1 bát canh khổ qua
– Tối: 1 chén cháo lá sen, 1 hộp sữa chua không đường.
Chủ nhật:
– Sáng: 2 quả chuối, 1 lát bánh mì đen
– Trưa: 1 đĩa khổ qua luộc, 200gr thịt heo hấp
– Tối: 1 bát súp bắp cải, 1 ly nước ép bưởi.
Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg theo kiểu Nhật
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu + nước ép cà chua tươi
Bữa tối: 2oogr cá luộc, hấp + salad bắp cải.
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 ly nước ép trái cây và rau xanh + 2 trái táo
Bữa trưa: 200gr ức gà + salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu
Bữa tối: 2oogr thịt bò + 1 đĩa rau luộc (gợi ý: bông cải xanh).
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường + 1 lát bánh mì đen
Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + salat cà rốt, bắp cải (hoặc với rau xanh khác)
Bữa tối: 2 quả táo + 1 ly nước ép hoa quả rau xanh.
Hoa quả luôn cần được ăn thường xuyên để bổ sung chất xơ và vitamin các loại cần thiết cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ tăng sức đề kháng, hỗ trợ phòng ngừa các chứng bệnh nguy hiểm. Nhiều người quan niệm ăn hoa quả càng nhiều càng tốt.…
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 đĩa salat cá hồi rau xanh + 1 ly nước ép hoa quả rau xanh
Bữa trưa: Salat rau mùi + 2 quả trứng luộc + 2 quả táo
Bữa tối: 200gr thịt + salat rau xanh.
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì đen
Bữa trưa: 200gr thịt + 1 cốc nước ép cà chua
Bữa tối: 200gr thịt (khác bữa trưa) + salat rau xanh.
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì đen
Bữa trưa: 200gr thịt + salad bắp cải và cà rốt
Bữa tối: 2 quả trứng + salat rau xanh.
Ngày 7:
Bữa sáng: 2 quả trứng
Bữa trưa: 200gr thịt + 2 quả táo
Bữa tối: 200gr thịt + salat + nước ép hoa quả rau xanh.
Tham khảo thực đơn giảm cân 5kg trong 1 tuần
Ngày 1:
Sáng: 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường
Trưa: 2 trứng luột chín, nửa bắp cải luộc, 1 quả cà chua
Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh.
Ngày 2:
Sáng: 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường
Trưa: Nửa hộp thịt hầm, 1 cốc sữa chua
Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh, 1 quả lê.
Ngày 3:
Sáng: Ăn bánh mì nướng kèm 1 tách cà phê thêm 1 thìa đường.
Trưa: 2 trứng luột chín, 1 miếng thịt ướp muối, xà lách, dầu ăn, 1 quả chanh
Tối: Cần tây hấp nóng, 1 trái cà chua, 1 trái lê và ăn thay bữa tối.
Ngày 4:
Sáng: Thực đơn như ngày thứ 3
Trưa: 2 ly nước cam ép không đá không đường, 1 cốc sữa chua
Tối: 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ.
Ngày 5:
Sáng: 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh
Trưa: 200g cá với 1 quả chanh và 1 muỗng bơ
Tối: 200g thịt bò nguyên nạc, 1 cây xà lách và cần tây,
Ngày 6:
Sáng: Thực đơn như ngày 3
Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
Tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và 1 quả chanh.
Ngày 7:
Sáng: 1 tách trà không đường
Trưa: Chỉ uống nước
Tối: 200g thịt thịt ức gà, 1 quả táo.
Để thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg thực sự mang lại kết quả như mong muốn, bạn cần kiên trì và quyết tâm, không bỏ dở nửa chừng. Ngày đầu có thể bạn sẽ cảm thấy đói, hãy uống nước thật nhiều hoặc uống thêm vitamin để bổ sung chất.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
