Ăn táo giảm cân là phương pháp cực kỳ hiệu quả với những ai đang có nhu cầu cải thiện vóc dáng của mình. Vậy táo có thành phần chất dinh dưỡng gì? Làm thế nào để giảm cân bằng táo hiệu quả? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Cơ thể chúng ta đôi khi vẫn phải đối mặt với những tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng do hoạt động quá sức, nguồn dinh dưỡng cung cấp trong ngày chưa được đảm bảo. Khi tham gia bất kì hoạt động nào đòi hỏi tiêu tốn nhiều sức lực,…
Táo cung cấp chất dinh dưỡng gì?
– Trong táo chứa dồi dào thành phần carbohydrates, nước, đường fructose, sucrose, glucose, chỉ số đường huyết thấp.
– Thành phần chất xơ trong táo giúp tạo cảm giác no khi dùng, nhờ vậy tránh được việc cơ thể thèm ăn, từ đó sẽ phát huy hiệu quả giảm cân an toàn cho cơ thể. Ngoài ra, táo còn giúp giảm lượng đường trong máu, giúp hệ tiêu hóa hoạt động thuận lợi.
– Thành phần vitamin nhất là vitamin C, chất xơ không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp làm đẹp da hết sức an toàn, chống lại quá trình lão hóa làn da.
– Trong táo chứa nhiều Kali giúp phòng tránh các bệnh tim mạch
– Táo là loại trái cây có hầu hết mọi thời điểm trong năm và dễ dàng tìm mua ở bất kỳ nơi đâu. Chính vì vậy, ta có thể sử dụng táo ăn trực tiếp hoặc dùng nước ép táo mỗi ngày. Đó chính là những ưu điểm tuyệt vời trong việc ăn táo giảm cân
Muốn giảm cân, vấn đề đặt ra không phải là bạn ăn nhiều hay ít mà là ăn như thế nào, ưu tiên dưỡng chất nào? Với thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ sau đây, bạn như được thanh lọc cơ thể với nhóm thực phẩm: rau…
Thực đơn giảm cân từ táo an toàn
2 ngày đầu:
Sáng: 2 trái táo và 1 ly sữa tách béo
Trưa: 2 trái táo và 1 đĩa salad cá ngừ
Tối: 1 trái táo, 1 đĩa rau luộc và 1 ly nước ép trái cây
Ngày thứ 3:
Sáng: Dùng 2 trái táo, 1 lát bánh mì đen, 1 ly sữa tách béo.
Trưa: 1 trái táo, 1 trái dưa leo và 150 gr ức gà. Có thể thay thế ức gà thành ức bò hoặc cá luộc.
Buổi tối: 1 trái táo, 1 trái chuối và 1 chén cơm gạo lức
Ngày thứ 4:
Sáng: 2 trái táo, 1 quả trứng luộc, 1 ly nước ép trái cây.
Trưa: 1 trái táo, bông cải xanh luộc, 150 gr cá hồi luộc.
Tối: 1 trái táo, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa salad.
Ngày thứ 5:
Sáng: 2 trái táo, 1 ly nước ép trái cây.
Trưa: 2 trái táo, 1 đĩa salad trộn và 150 gr thịt bò luộc.
Tối: 1 trái táo, canh rong biển và 100 gr cá hồi luộc.
Ngày thứ 6:
Sáng: 2 trái táo, 1 lát bánh mì đen và phô mai ít béo.
Trưa: 2 trái táo, 1 đĩa salad trộn, 150 gr ức gà luộc.
Tối: 1 trái táo, 1 đĩa rau luộc, 1 ly nước ép trái cây.
Ngày thứ 7:
Sáng: 1 trái táo, 1 lát bánh mì đen, phô mai không béo.
Trưa: 2 trái táo, 1 đĩa rau luộc, 150 gr cá hồi luộc.
Tối: 1 trái táo, 1 lát bánh mì đen, 1 đĩa salad cá hồi.
Lưu ý khi giảm cân với táo
– Đối với những người lần đầu áp dụng phương pháp giảm cân này, chúng ta phải thật sự kiên trì, làm chủ mọi cơn thèm ăn của mình để đạt kết quả giảm cân nhanh nhất. Nếu đói lắm, chúng ta chỉ nên uống nước và dùng chuối. Việc dùng chuối và nước ấm sẽ giúp chúng ta quên đi cơn đói của mình.
– Nên ưu tiên chọn loại táo đỏ có vị ngọt tự nhiên, tránh các loại táo quá chua vì có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày. Loại táo sử dụng để giảm cân phải có xuất xứ và nguồn gốc rõ ràng, khi mua về trước lúc sử dụng ta phải vệ sinh thật sạch để loại bỏ các tác nhân gây hại có thể làm ảnh hưởng đến đường ruột. Tốt hơn hết, chúng ta nên gọt bỏ lớp vỏ của táo rồi hãy ăn.
– Trong ngày, các bạn có thể sử dụng các loại trà bạc hà, trà mạch, nước ép trái cây khác nhưng không nên bỏ thêm đường và sữa vào.
– Chế độ ăn kiêng, giảm cân từ táo này rất khó thực hiện, nhưng ngược lại nếu chúng ta chịu khó, nhẫn nại thì kết quả giảm cân sẽ vô cùng bất ngờ và hiệu quả. Tùy theo thể trạng sức khỏe của mỗi người, nếu gặp các thắc mắc hay xuất hiện các biểu hiện bất thường trên cơ thể khi đang thực hiện lộ trình giảm cân bằng táo, ta cần phải hỏi thăm ý kiến bác sĩ.
– Phải thật sự nghiêm khắc với chính mình để tuân thủ theo thực đơn ăn uống giảm cân bằng táo.
– Không nên lao động quá sức vào thời điểm đang giảm cân bằng táo, ưu tiên nghĩ ngơi nhiều hơn. Nguyên nhân là vì khi chúng ta làm việc nặng nhọc sẽ khiến cơ thể cảm thấy thèm ăn nhiều hơn và đôi khi chúng ta sẽ không thể kiểm soát được loại thực phẩm mình đưa vào cơ thể. Chính những điều này đã tác động xấu đến quá trình giảm cân.
Nếu vẫn còn đang loay hoay không biết nên tìm phương pháp giảm cân nào hiệu quả và phù hợp cơ địa, bạn có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân của sao Hàn sau. Họ đã áp dụng đúng cách và đã thành công. 1. Thực đơn giảm…
– Bật mí: Các bạn có thể cho táo vào lò vi sóng để nướng táo nhằm kích thích tạo mùi vị thơm ngon. Ngoài ra, chúng ta còn có thể dùng táo chấm cùng với muối để hạn chế cơn thèm các món mặn.
– Nếu như chế độ giảm cân với táo trong 7 ngày quá khắc nghiệt với bạn, chúng ta có thể tự mình giảm xuống còn 6 ngày, 5 ngày, nhưng không được thấp hơn 3 ngày. Sau này, nếu cơ thể quen dần, các bạn có thể tăng số ngày lên cho đến khi đạt được trọng lượng cơ thể phù hợp theo mong muốn của mình.
– Sau khi thực hiện khoảng thời gian giảm cân bằng táo xong, chúng ta có thể quay lại với việc ăn uống bình thường như hàng ngày nhưng cần phải tuân thủ theo nguyên tắc:
+ Không được được ăn quá nhiều chất béo có trong thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, bánh kẹo ngọt…
+ Phải luôn quản lý và theo dõi cân nặng của mình thường xuyên để kịp thời khắc phục.
Hi vọng bài viết này đã giúp các bạn có thêm nhiều kiến thức trong quá trình ăn táo giảm cân.
Theo Dinhduong,online tổng hợp
