Chế độ dinh dưỡng và lối sinh hoạt lành mạnh là cách tăng sức đề kháng cho trẻ tốt nhất. Đặc biệt là trong mùa dịch COVID-19, trẻ cần có hệ đề kháng tối ưu để phòng bệnh. Sau đây là những bí quyết giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch mà chắc chắn phụ huynh sẽ bất ngờ về độ hiệu quả của nó.
1. Vì sao trẻ cần được tăng sức đề kháng?
Sức đề kháng của cơ thể là khả năng tự vệ và chống lại các tác nhân gây bệnh xâm nhập vào cơ thể. Đối với trẻ nhỏ, hệ miễn dịch còn non nớt, sức đề kháng còn non yếu nên trẻ thường mắc các bệnh về đường hô hấp, tiêu hóa. Đây cũng là một trong những biểu hiện của hệ miễn dịch, cơ thể yếu, không đủ dinh dưỡng.
Cha mẹ cần nâng cao sức đề kháng cho trẻ để phòng ngừa bệnh tật
Khi con còn trong bụng mẹ sẽ cung cấp cho mẹ một sức đề kháng nhất định giúp chống lại các tác nhân bất lợi. Khi mới sinh ra, sức đề kháng của trẻ chưa phát triển hoàn thiện mà lại phải tiếp xúc với môi trường sống mới nên rất dễ mắc bệnh. Điều này có thể dẫn đến còi xương, suy dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ. Vì vậy, nâng cao sức đề kháng cho trẻ là nhiệm vụ tất yếu nhằm tạo điều kiện thuận lợi cho trẻ phát triển một cách tốt nhất và phòng chống dịch bệnh, nhất là trong bối cảnh dịch bệnh COVID-19 đang bùng phát.
Không những vậy, một số lợi ích của việc tăng sức đề kháng cho trẻ bao gồm:
- Tăng cường sự phát triển hệ xương khớp.
- Giúp tăng huyết áp và mức cholesterol khỏe mạnh.
- Giúp con bạn duy trì cân nặng hợp lý.
- Cải thiện sự tự tin của trẻ.
- Phòng ngừa ốm vặt, nâng cao sức khoẻ thể chất.
Môi trường sống của chúng ta hiện nay có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe, ô nhiễm bởi khói, bụi và các chất độc hại, thực phẩm tồn dư chất bảo vệ thực vật và hóa chất… Để tăng cường sức đề kháng của cơ thể chống đỡ…
2. Những loại vitamin giúp tăng sức đề kháng cho trẻ
Khi nói đến việc tăng cường khả năng bảo vệ miễn dịch của con bạn, việc bổ sung các loại vitamin giúp tăng sức đề kháng cho trẻ là vô cùng quan trọng. Trong đó, bổ sung Vitamin C, Vitamin D, kẽm, có thể góp phần đáng kể. Dưới đây là 5 chất bổ sung tự nhiên giúp xây dựng hệ thống đề kháng khoẻ mạnh cho trẻ nhỏ:
2.1 Vitamin C
Một trong những ưu điểm hàng đầu của vitamin C đó là tăng cường đề kháng. Bởi vitamin C là một chất chống oxy hoá mạnh, giúp tăng cường khả năng nâng cao hệ thống phòng vệ tự nhiên của trẻ. Vitamin này cũng giúp bảo vệ tế bào khỏi các phân tử gốc tự do có hại, chống lại những ảnh hưởng của quá trình oxy hoá.
2.2 Vitamin D
Vitamin D rất quan trọng để hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động bình thường. Lượng Vitamin D không đủ có thể làm tăng khả năng bị nhiễm trùng. Trẻ cần được bổ sung vitamin D bằng cách hấp thụ ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, cha mẹ cần cho trẻ ăn nhiều thực phẩm cung cấp vitamin này như cá hồi, hàu, tôm.
2.3 Kẽm
Một trong những vi chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với hệ thống miễn dịch của trẻ là kẽm. Nó hỗ trợ sự phát triển trong thời thơ ấu. Cơ thể cần kẽm để hệ thống miễn dịch hoạt động tốt.
2.4 Vitamin tổng hợp
Một loạt các vitamin và khoáng chất như Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D và selen đóng các vai trò khác nhau trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch của trẻ luôn hoạt động tốt. Do đó, phụ huynh có thể cân nhắc cho trẻ sử dụng vitamin tổng hợp, đặc biệt là khi trẻ đang thực hiện chế độ ăn chay hay trẻ kén ăn.
2.5 Lợi khuẩn
Ruột là nơi chứa khoảng 70% tế bào tạo nên hệ thống miễn dịch của con người. Sức khỏe đường ruột là một thành phần quan trọng của hệ thống miễn dịch của trẻ. Trẻ em phát triển hệ vi sinh vật của chúng trong bụng mẹ và trong suốt thời thơ ấu. Sự cân bằng giữa vi khuẩn tốt và xấu này trong đường ruột là rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của cả trẻ em và người lớn.
Những thực phẩm bổ sung vi chất dinh dưỡng cho bé đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình trưởng thành. Với một chế độ ăn uống khoa học, cân bằng dưỡng chất, bé yêu của bạn sẽ được phát triển toàn diện về thể chất lẫn trí não.…
3. 10 cách tăng sức đề kháng cho trẻ ngay tại nhà mà phụ huynh không thể bỏ qua
Trong đợt sóng COVID-19, nhiều phụ huynh băn khoăn làm thế nào để có thể tăng cường hệ miễn dịch tối ưu cho trẻ, chuẩn bị hoàn hảo để trẻ có thể trở lại trường học. Hãy cùng tham khảo những bí quyết dưới đây để bé yêu có sức khoẻ tốt nhất.
3.1 Với trẻ sơ sinh, hãy cho trẻ uống sữa mẹ
Cần cho trẻ bú mẹ trong vòng một giờ sau khi sinh và tiếp tục trong 6 tháng tiếp theo
Sữa non có trong sữa mẹ được coi là tiêu chuẩn vàng trong việc xây dựng khả năng miễn dịch của trẻ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ được bú sữa mẹ trong ít nhất sáu tháng có hệ thống miễn dịch phát triển tốt hơn và ít bị nhiễm trùng và dị ứng hơn. Việc cho trẻ bú mẹ cần được thực hiện đều đặn cho đến khi trẻ được ít nhất 2 tuổi. Từ khi trẻ được 6 tháng tuổi, hãy bổ sung cho trẻ thêm những thức ăn giàu chất dinh dưỡng.
3.2 Uống nhiều nước
Nước giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng và hợp chất trong máu. Nó cũng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, hỗ trợ loại bỏ chất thải, bôi trơn các khớp. Trẻ nhỏ cần uống ít nhất 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày. Để tăng khẩu vị, phụ huynh có thể cho trẻ uống những loại sữa không đường hoặc nước trái cây – rau củ, chẳng hạn như dưa chuột, rau bina, cà chua, táo, v.v. Tránh cho trẻ uống nước trái cây ngọt hoặc xi-rô.
3.3 Ngủ đủ giấc
Trẻ từ 1 – 3 tuổi cần ngủ 12 – 14 tiếng mỗi ngày
Ngủ là thời gian cơ thể tái tạo năng lượng. Vì vậy, việc giúp trẻ duy trì thói quen ngủ lành mạnh cũng rất cần thiết cho chức năng đề kháng. Trẻ có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình bằng cách đọc sách trước khi ngủ, hoặc thư giãn với nhạc nhẹ nhàng.
3.4 Chất béo lành mạnh
Đảm bảo rằng con bạn ăn chất béo không bão hòa có nhiều trong cá, các loại hạt, dầu ô liu, quả bơ. Nên tránh các chất béo bão hòa như thịt mỡ, bơ, dầu dừa, kem. Không cho trẻ ăn thịt đã qua chế biến vì nó chứa nhiều chất béo và muối. Chất béo chuyển hóa được sản xuất công nghiệp cũng nên tránh, đặc biệt là trong thức ăn nhanh, bánh nướng, bánh quy, pizza đông lạnh.
3.5 Tránh khói thuốc
Khói thuốc lá tác động rất lớn đến hệ miễn dịch của trẻ
Các chất độc trong khói thuốc có thể giết chết các tế bào khỏe mạnh. Trẻ em thở với tốc độ nhanh hơn người lớn. Do đó, trẻ có thể hít nhiều khói thuốc hơn nếu nó có trong môi trường. Không gian không khói thuốc mang lại lợi ích to lớn cho mọi người
Trong cơ thể con người, gan đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa và một số các chức năng khác trong cơ thể như dự trữ glycogen, tổng hợp protein huyết tương và thải độc. Do đó để giúp bảo vệ gan, bảo vệ cơ thể,…
3.6 Tăng cường hoạt động ngoài trời
Bất cứ khi nào có thể, hãy đưa trẻ ra ngoài trời để có không khí trong lành và bổ sung vitamin D để tăng cường khả năng miễn dịch. Khuyến khích chúng chơi với vật nuôi, chạy trên cỏ vì việc tiếp xúc với vi trùng hàng ngày dạy cơ thể thích nghi và đa dạng hóa các vi khuẩn lành mạnh trong cơ thể. Đảm bảo hướng dẫn trẻ rửa tay đúng cách sau mỗi trò chơi.
3.7 Hạn chế đường và muối trong thức ăn
Không cho trẻ ăn các loại thực phẩm có hàm lượng đường cao
Trong khi chuẩn bị thức ăn cho con bạn, hãy ưu tiên sử dụng muối iốt và hạn chế lượng gia vị có hàm lượng natri cao, chẳng hạn như nước tương hoặc nước mắm. Hãy thử chỉ sử dụng một thìa cà phê muối trong khi chế biến thức ăn của chúng. Cho họ ăn trái cây tươi như đồ ăn nhẹ thay vì bánh quy, bánh ngọt và socola.
3.8 Giảm căng thẳng
Căng thẳng mãn tính là tác nhân gây suy giảm hệ thống miễn dịch. Chính vì vậy, một trong những cách tăng sức đề kháng cho trẻ tốt nhất đó là theo dõi sức khoẻ tinh thần. Hãy trò chuyện với trẻ nhiều hơn, không nên gây nhiều áp lực cho trẻ.
3.9 Tránh dùng thuốc kháng sinh trừ khi cần thiết
Chỉ nên cho trẻ uống thuốc kháng sinh khi được bác sĩ kê đơn
Thuốc kháng sinh thường quét sạch vi khuẩn tốt cùng với vi khuẩn có hại. Điều này ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của cơ thể. Cảm lạnh, ho, vết bầm tím và vết cắt là bệnh không thể tránh khỏi. Cung cấp cho trẻ em của chúng ta thực phẩm lành mạnh, thói quen và môi trường sống khoa học để trẻ được phát triển tự nhiên và bền vững.
3.10 Đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm
Tất cả các bữa ăn bạn cho con bạn phải được chuẩn bị ở nhà. Thức ăn nấu tại nhà lành mạnh và bổ dưỡng hơn cho trẻ đang lớn so với thức ăn từ bên ngoài. Thông thường, những thực phẩm như vậy rất giàu calo, muối, chất béo và đường. Điều này làm tăng nguy cơ con bạn bị thừa cân hoặc phát triển các bệnh mãn tính như đột quỵ, tiểu đường, ung thư.
Trái bơ, cá, dầu olive, trứng và các loại hạt ngũ cốc… là những thực phẩm chứa chất béo tốt cho sức khỏe, nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để có cơ thể khỏe mạnh. Rất nhiều người nghĩ rằng nên tránh ăn những thực phẩm nhiều chất…
4. Giải đáp những thắc mắc phổ biến trong cách tăng sức đề kháng cho trẻ
Vì sao sức khoẻ đề kháng của trẻ bị suy yếu?
Hệ thống đề kháng của trẻ rất dễ bị tác động bởi các bệnh lý bên ngoài. Các bệnh nhiễm trùng như vi rút cúm, tăng bạch cầu đơn nhân và bệnh sởi có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch trong một thời gian ngắn.
Làm thế nào để nhận biết trẻ có hệ đề kháng yếu?
Các dấu hiệu và triệu chứng của suy giảm miễn dịch nguyên phát có thể bao gồm: Viêm phổi thường xuyên và tái phát, viêm phế quản, nhiễm trùng xoang, nhiễm trùng tai, viêm màng não hoặc nhiễm trùng da.
Hệ đề kháng của trẻ phát triển toàn diện khi nào?
Trẻ em chưa có hệ thống miễn dịch phát triển đầy đủ cho đến khi chúng được khoảng 7-8 tuổi.
Bài viết trên đã cung cấp một số thông tin về cách tăng sức đề kháng cho trẻ. Trong tình hình dịch COVID-19 diễn biến phức tạp, bên cạnh việc sử dụng khẩu trang và hạn chế tập trung đông người thì nâng cao hệ miễn dịch cho trẻ là việc làm vô cùng cần thiết. Qua đó, sức khoẻ của trẻ sẽ được bảo vệ hoàn hảo hơn bao giờ hết.
Nguồn tham khảo:
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/cach-tang-suc-de-khang-cho-tre
