Một trong những phương pháp hỗ trợ bé yêu phát triển khoẻ mạnh đó là xây dựng chế độ dinh dưỡng gồm những thực phẩm tăng hệ miễn dịch cho trẻ. Sau đây là danh sách những thực phẩm mà phụ huynh không nên bỏ qua để nâng cao sức đề kháng, phòng chống bệnh dịch cho bé yêu.
1. 10+ thực phẩm tăng hệ miễn dịch cho trẻ tốt nhất
1.1 Trái cây họ cam quýt
Một số loại trái cây thuộc họ cam quýt phổ biến có thể kể đến như cam, chanh, tắc
Trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C, và mọi người sử dụng loại sinh tố này để chữa cảm lạnh thông thường và cảm cúm. Vitamin C trong thực phẩm này giúp tăng sản xuất bạch cầu. Một số loại trái cây nên ăn thường xuyên là bưởi, cam, chanh ngọt vì cơ thể bạn không thể sản xuất vitamin này một cách tự nhiên.
1.2 Đu đủ
Đu đủ là thực phẩm tăng hệ miễn dịch cho trẻ tối ưu
Đu đủ cũng rất giàu vitamin C và các enzym tiêu hóa. Một đường ruột khỏe mạnh là chìa khóa để duy trì sức khỏe tổng thể. Do đó, tiêu thụ đu đủ là một cách khác để tăng cường khả năng miễn dịch của trẻ.
Phụ huynh cần lưu ý một số nguyên nhân và dấu hiệu trẻ táo bón vì đây là một tình trạng rất thường gặp ở trẻ nhỏ. Đây cũng chính là hiện tượng cảnh báo trẻ đang có một chế độ ăn thiếu nước, hệ tiêu hoá không khoẻ mạnh.…
1.3 Lựu
Lựu sở hữu nhiều dưỡng chất cần thiết giúp trẻ hạn chế ốm vặt
Lựu có đặc tính chống vi rút, chống vi khuẩn. Đây cũng chính là lý do khiến nó trở thành một trong những loại trái cây lành mạnh nhất mà người ta có thể tiêu thụ. Quả lựu cũng rất giàu vitamin A, C, E và axit folic, do đó giúp cơ thể bảo vệ trẻ khỏi nhiều bệnh tật.
1.4 Bông cải xanh
Phụ huynh có thể chế biến bông cải xanh thành nhiều món ăn ngon miệng cho bé
Bông cải xanh rất giàu vitamin A, C, E, K và chất chống oxy hóa. Loại thực phẩm này cũng có lợi cho hệ tiêu hóa vì nó rất giàu chất xơ. Loại rau xanh này là một trong những loại rau khi ăn thường xuyên sẽ giúp trẻ duy trì sức khỏe tốt nhất.
1.5 Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều vitamin quan trọng, hỗ trợ tăng sinh tế bào miễn dịch
Cà rốt rất giàu vitamin A và chất chống oxy hóa, giúp chống lại nhiễm trùng, viêm và tổn thương tế bào. Phụ huynh có thể nấu cà rốt cho trẻ thành nhiều món ngon đa dạng chẳng hạn như salad hay nước ép.
Khi nuôi con, nhiều cha mẹ thường nghĩ rằng bé nóng trong người do thời tiết oi bức. Tuy nhiên tình trạng này lại diễn ra quanh năm mà theo các bác sĩ nguyên nhân chủ yếu là do chế độ ăn uống của bé không hợp lý. Vậy bé…
1.6 Rau xanh
Rau xanh là một loại thực phẩm hỗ trợ miễn dịch quan trọng cho trẻ em
Một số loại rau xanh mà phụ huynh không thể bỏ qua trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày của trẻ đó là rau bina, cải xoăn, cải xoăn, … Đặc biệt, rau bina là một lựa chọn tốt vì nó là một nguồn cung cấp vitamin A hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể.
1.7 Hạnh nhân
Tăng cường sức đề kháng cho trẻ bằng hạnh nhân
Nói đến thực phẩm tăng hệ miễn dịch cho trẻ không thể bỏ qua hạnh nhân. Đây là nguồn cung cấp kẽm dồi dào là một vi chất dinh dưỡng bổ sung quan trọng trong hệ thống miễn dịch. Trẻ có thể sử dụng hạnh nhân như một thức ăn nhẹ lành mạnh.
1.8 Khoai lang
Khoai lang là thực phẩm giàu vitamin A
Hàm lượng lớn vitamin A có trong khoai lang giúp cơ thể khởi động hệ thống miễn dịch phản ứng thành công chống lại nhiễm trùng và bệnh tật. Thêm vào đó, khoai lang hỗ trợ nhiều hệ thống khác của cơ thể như thị lực, tăng trưởng và phát triển toàn diện.
1.9 Tỏi
Tỏi giúp phòng ngừa và điều trị cảm cúm
Tỏi là một trong các loại thực phẩm hỗ trợ miễn dịch cho trẻ mới biết đi và trẻ nhỏ. Tỏi đã được biết đến với nhiều lợi ích cho cơ thể. Tỏi chứa nhiều hợp chất có ảnh hưởng tích cực đến khả năng miễn dịch. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ chiết xuất tỏi giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh và cúm và có thể tăng cường chức năng tế bào miễn dịch.
Vì nhiều lý do thay đổi thời tiết, nhiễm virus… mà hệ miễn dịch của chúng ta bị suy yếu, sinh ra các triệu chứng cảm lạnh ảnh hưởng đến sức khỏe tạm thời. Khi nhận thấy có những dấu hiệu cảm lạnh, cần điều trị bệnh ngay lập tức…
1.10 Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn cho hệ đường ruột
Sữa chua là cái tên quan trọng trong danh sách thực phẩm tăng miễn dịch cho trẻ. Probiotics trong sữa chua kích thích hệ thống miễn dịch của bạn để giúp chống lại bệnh tật. Ngoài ra, sữa chua cũng là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời.
1.11 Kiwi
Kiwi chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hoá
Giống như đu đủ, kiwi tự nhiên chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm folate, kali, vitamin K và vitamin C. Vitamin C tăng cường các tế bào bạch cầu để chống lại nhiễm trùng, trong khi các chất dinh dưỡng khác của kiwi giữ cho cơ thể bé yêu phát triển ổn định.
1.12 Thịt gà
Thịt gà sở hữu lượng lớn vitamin B6
Vitamin B-6 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện cho cơ thể. Nó cũng rất quan trọng đối với sự hình thành của các tế bào hồng cầu mới và khỏe mạnh. Chính vì vậy, thịt gà là thực phẩm tăng hệ miễn dịch cho trẻ hàng đầu. Nước kho hoặc nước dùng nấu bằng xương gà có chứa gelatin, chondroitin và các chất dinh dưỡng khác giúp chữa lành đường ruột và miễn dịch.
Tìm hiểu thêm: Các loại vitamin tăng đề kháng cho bé
2. Những cách đơn giản để tăng hệ miễn dịch cho trẻ ngay tại nhà
Bên cạnh việc tìm hiểu thực phẩm tăng hệ miễn dịch cho trẻ, phụ huynh cũng có thể áp dụng một số phương pháp đơn giản tại nhà để bé yêu luôn phát triển khoẻ mạnh.
2.1 Nuôi trẻ bằng sữa mẹ
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc cho con bú sữa mẹ có thể làm giảm dị ứng. Do đó, các chuyên gia cho biết trẻ sơ sinh trong 6 tháng đầu đời nên được nuôi hoàn toàn bằng sữa mẹ.
2.2 Rửa tay thường xuyên
80% các ca nhiễm trùng lây lan qua đường tiếp xúc. Dạy trẻ dành thời gian để rửa tay sau khi hắt hơi, ho và đi vệ sinh. Rửa tay bằng nước ấm và xà phòng trong ít nhất 20 giây có thể loại bỏ vi khuẩn và vi rút và giảm nguy cơ nhiễm trùng phổi lên đến 45%.
2.3 Tiêm chủng đầy đủ
Tiêm chủng ngừa bắt đầu từ trẻ sơ sinh và tiếp tục cho đến tuổi trưởng thành và ngăn ngừa bệnh sởi, quai bị, thủy đậu, virus rota và các bệnh nhiễm trùng khác. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em bị hen suyễn và các tình trạng sức khỏe mãn tính khác.
2.4 Ngủ đủ giấc
Để tối đa hóa khả năng miễn dịch, trẻ phải ngủ đủ giấc. Yêu cầu về giấc ngủ sẽ khác nhau tùy theo độ tuổi:
- Trẻ từ 4 đến 12 tháng cần ngủ từ 12 đến 16 giờ.
- Trẻ em từ 1 đến 2 tuổi cần từ 11 đến 14 giờ.
- Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi nên học từ 10 đến 13 giờ.
- Trẻ em từ 6 đến 12 tuổi nên dùng từ 9 đến 12 giờ.
- Thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 13 đến 18 cần 8 đến 10 giờ.
Ngủ không đủ giấc sẽ hạn chế khả năng sản xuất protein của cơ thể được gọi là cytokine giúp chống lại nhiễm trùng và giảm viêm.
Trên đây là một số thông tin về thực phẩm tăng hệ miễn dịch cho trẻ. Bên cạnh thực đơn ăn uống khoa học, cha mẹ hãy thiết lập chế độ sinh hoạt lành mạnh cho trẻ để trẻ được phát triển toàn diện nhất, tăng cường sức đề kháng.
Nguồn tham khảo:
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/thuc-pham-tang-suc-de-khang-cho-tre
