Một cơ thể khỏe mạnh là khi có một mức huyết áp bình thường. Bạn cần phải hiểu rõ ý nghĩa các chỉ số huyết áp để biết ở mức nào được xem là bình thường và ở mức nào là quá thấp hoặc quá cao.
1. Huyết áp là gì?
Huyết áp là áp lực máu tác động lên thành động mạch nhằm đưa lượng máu cần thiết đến nuôi dưỡng các mô trong cơ thể. Huyết áp được tạo ra do lực co bóp của tim và sức cản của động mạch. Ở người bình thường, huyết áp cao nhất đo được vào lúc 8 – 10 giờ sáng (khi cơ thể vận động nhiều, căng thẳng thần kinh, gắng sức thể lực) và huyết áp thấp nhất thường vào khoảng 1-3 giờ sáng (khi cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn).
2. Ý nghĩa các chỉ số huyết áp
Tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe của mỗi người sẽ có chỉ số huyết áp tương ứng.
| TUỔI | NAM | NỮ | ||
| HA tối đa | HA tối thiểu | HA tối đa | HA tối thiểu | |
| 15 – 19 tuổi | 120 | 70 | 111 | 67 |
| 20 – 29 tuổi | 124 | 75 | 114 | 69 |
| 30 – 39 tuổi | 126 | 79 | 118 | 73 |
| 40 – 49 tuổi | 130 | 83 | 126 | 78 |
| 50 – 59 tuổi | 137 | 85 | 134 | 81 |
| 60 – 69 tuổi | 143 | 84 | 139 | 81 |
| 70 tuổi trở lên | 145 | 82 | 146 | 79 |
(Bảng chỉ số huyết áp tiêu chuẩn theo WHO, HA: Huyết áp, Đơn vị đo: mmHg)
Kết quả đo huyết áp gồm 2 con số trông như một phân số (VD như 120/80):
– Số ở phía trên được gọi là huyết áp tối đa (hay huyết áp tâm thu) mang ý nghĩa thể hiện áp lực lên động mạch khi cơ tim co lại.
– Số ở phía dưới được gọi là huyết áp tối thiểu (hay huyết áp tâm trương) đại diện cho huyết áp của bạn khi cơ tim nghỉ giữa các lần co bóp.
Nếu chỉ số này càng cao, điều đó càng chứng tỏ công sức hoạt động của tim luôn liên tục mới có thể bơm máu đi khắp cơ thể.
Cục máu đông rất là nguy hiểm, có thể gây tử vong. Chính vì thế những loại thực phẩm sau đây vừa làm loãng máu, phòng chống cao huyết áp và đau tim rất hiệu quả bạn nên bổ sung ngay. Các thuốc làm loãng máu nên được sử dụng…
Huyết áp bao nhiêu là bình thường?
Giới hạn bình thường (theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ) : con số ở trên phải ở trong khoảng 90 – 120, con số ở dưới trong khoảng 60 – 80.
Chỉ số huyết áp bình thường nằm trong khoảng 120/80 – 90/60 mmHg.
Chỉ số huyết áp thấp khi huyết áp tối đa
Chỉ số huyết áp cao khi huyết áp tối đa > 140 hoặc huyết áp tối thiểu > 90.
Khi nào nguy hiểm?
Chỉ số huyết áp trên 180/100 mmHg được xem là tình trạng nguy hiểm. Khi đó cơ thể gặp những triệu chứng kèm theo như: choáng váng, chóng mặt, khó thở, đau ngực, mắt mờ, mất kiểm soát cơ mặt. Nếu không được chữa trị kịp thời rất dễ dẫn đến nhiều biến chứng, nhất là đột quỵ. Tuy nhiên trong lần đo huyết áp đầu gặp chỉ số cao này, hãy bình tĩnh và ngồi nghỉ ngơi một lát, sau đó đo lại lần thứ hai. Nếu trong lần hai vẫn thấy huyết áp cao, bạn nên đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.
3. Lưu ý khi tự đo huyết áp tại nhà
– Trước khi đo, bạn nên thư giãn 5 phút, ngồi ở tư thế cảm thấy thoải mái nhất. Sau khi ăn no hoặc quá đói, chạy bộ, leo cầu thang…kết quả đo huyết áp thường không chính xác.
– Trong lúc đo không nên nói chuyện hay ăn uống.
– Nếu đo lần đầu, bạn nên đo cả 2 tay. Những lần đo sau sẽ chọn tay nào có kết quả huyết áp cao hơn.
– Thời điểm lý tưởng để có chỉ số huyết áp chính xác là đo vào buổi sáng trước khi ăn cơm và chiều sau bữa ăn 1 giờ đồng hồ.
4. Thực phẩm giúp kiểm soát tốt huyết áp
Chanh: Khi huyết áp cao, bạn nên dùng một ít nước cốt chanh pha vào nước. Bởi chanh có thể giúp hạ huyết áp, ức chế mạch máu xơ cứng, làm mềm và tăng tính linh hoạt các mạch máu.
Việt quất: Theo báo cáo trên Tạp chí PLOS One của Mỹ, quả việt quất có hiệu quả tích cực trong việc cải thiện chế độ ăn giàu chất béo, giảm ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe bệnh nhân cao huyết áp.
Dừa: Nước dừa là một giải pháp tốt khắc phục tình trạng mất nước của bệnh nhân cao huyết áp. Trong dừa có các khoáng chất kali, magie và vitamin C tốt cho cơ thể.
Ca cao: Hợp chất flavanol có trong ca cao giúp giảm huyết áp hiệu quả.
Mật ong: Cho 2 thìa mật ong vào nước và một chút nước chanh vào hỗn hợp nước này. Dùng hằng ngày để khắc phục chứng cao huyết áp.
5. Xây dựng lối sống lành mạnh
Giảm cân: Đối tượng thừa cân, béo phì thường là những người có nguy cơ gặp phải các vấn đề huyết áp cao. Nếu cân nặng vượt mức cho phép, bạn hãy áp dụng chế độ ăn kiêng lành mạnh và kiên trì tập thể dục để kiểm soát tốt huyết áp cũng như giúp tăng cường sức khỏe.
Ngủ đủ giấc: Theo nghiên cứu được đăng trên tạp chí Hypertension, mất ngủ có liên quan đến chứng tăng huyết áp. Hãy dẹp mọi căng thẳng, tránh xa cà phê, điện thoại để có một giấc ngủ đủ tiếng, ngon và sâu hơn.
Không dung nạp Caffeine: Caffeine khiến huyết áp tăng cao đột ngột. Bạn không cần phải hoàn toàn từ bỏ thói quen nhâm nhi cà phê sáng ngay lập tức, nhưng phải cố gắng hạn chế lượng caffeine cung cấp cho cơ thể từ cà phê, trà, soda, nước uống thể thao và chocolate.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Bởi chúng chứa sẵn rất nhiều muối, trong khi các bác sĩ khuyến cáo bệnh nhân cao huyết áp chỉ nên ung cấp lượng muối trong khoảng 2.000 mg hoặc ít hơn trong một ngày. Đó là lý do bạn cần nói “không” hoặc hạn chế nhóm thực phẩm này càng sớm càng tốt.
Bỏ hút thuốc lá: Khi hút một điếu thuốc, chỉ số huyết áp cơ thể bị rối loạn và còn kéo theo nhiều vấn đề khác ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy hãy lên kế hoạch cai thuốc một cách nghiêm túc nhé!
Các bệnh lý huyết áp thường không bỏ qua ai, đặc biệt với những người lớn tuổi, cần hiểu rõ ý nghĩa chỉ số huyết áp và theo dõi thường xuyên để bảo vệ sức khỏe.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
